人到中老年，就會(huì)覺得自己的身體狀況不如以前好，思維敏捷，腿和腳也不如年輕時(shí)精力充沛，常常想幫忙做些工作，卻力不從心，容易背疼。很多人都知道這可能是年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致骨骼老化，也知道喝牛奶可以幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒但許多人沒有意識(shí)到的是，喝牛奶是保持骨骼年輕20歲的第二重要方法。
那么，怎樣做才能讓骨骼更年輕呢?
1. 多吃肉。許多人都是挑食的。他們不喜歡吃肉，但喜歡蔬菜。他們是典型的素食主義者。然而，研究發(fā)現(xiàn)素食者的骨密度明顯低于正常人，這意味著素食者更容易患上骨質(zhì)疏松癥。多吃肉。肉富含蛋白質(zhì)。攝入一些蛋白質(zhì)有助于保持骨骼強(qiáng)壯。
在日常生活中，不要挑食，要均衡飲食，合理飲食，適當(dāng)多吃肉，可以有效降低骨質(zhì)疏松的幾率。
2.喝牛奶。眾所周知，牛奶富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，每天喝一瓶牛奶，可以補(bǔ)鈣。你也可以選擇吃一些豆制品，鈣片，喝酸奶，這可以幫助補(bǔ)充人體活動(dòng)所需的鈣。但要注意的是千萬(wàn)不要空腹喝牛奶，否則容易引起腹瀉。
3.補(bǔ)充維生素D。維生素D是體內(nèi)的一種微量元素，可以促進(jìn)鈣的吸收，并將鈣鎖在骨骼中。多曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D，但也要吃一些富含維生素D的食物。富含維生素D的常見食物包括蛋黃、金槍魚和動(dòng)物內(nèi)臟。
4. 限制你的碳酸飲料。碳酸飲料一般味道好，很受大眾歡迎。然而，碳酸飲料的大部分成分都含有磷酸。長(zhǎng)期飲用碳酸飲料容易造成體內(nèi)磷和鈣的不平衡，從而影響體內(nèi)鈣的吸收，進(jìn)而影響骨骼的發(fā)育。
所以，從青少年時(shí)期開始，減少碳酸飲料的攝入量，這樣可以讓骨骼發(fā)育更好，延緩衰老。
5. 選擇合適的鞋子。如果鞋子不合腳，就會(huì)穿腳，甚至傷到骨頭，選擇一雙合適的鞋子，可以起到保護(hù)骨頭的作用。在運(yùn)動(dòng)健身中，要選擇具有緩沖、防滑、減震功能的鞋子，是有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以有效避免運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)骨骼造成的損傷，同時(shí)也起到保護(hù)腳部的作用。
要想擁有健康強(qiáng)壯的骨骼，你不能一夜之間就做到。堅(jiān)持健康的生活方式，少抽煙，少喝酒，多攝取鈣質(zhì)，骨骼就會(huì)更年輕，我們還可以通過檢測(cè)骨密度，了解骨骼狀況，預(yù)測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)等，推薦使用南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司推出的OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀，此款儀器造型動(dòng)感美觀，系列產(chǎn)品全部采用油囊探頭，舒適性好，測(cè)試結(jié)果可靠穩(wěn)定，采用一代硬件技術(shù)，軟件界面設(shè)計(jì)更美觀，操作更方便易學(xué)，具有很好的用戶體驗(yàn)。
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