在江西鄱陽(yáng)湖沿岸的防汛抗洪工作中，一支平均年齡50+的“阿姨團(tuán)”格外賣(mài)力。隊(duì)長(zhǎng)余鳳英說(shuō)，她們是廣場(chǎng)舞的“舞友”，“洪水來(lái)了，廣場(chǎng)舞也沒(méi)心思跳了”，想為修堤抗洪盡自己的力量。扛不了沙袋，她們就裝沙袋;修不了圩堤，她們就協(xié)助巡護(hù)。阿姨們平時(shí)鍛煉避免了骨質(zhì)疏松，從而身手矯健，下面介紹日常生活中如何檢查骨質(zhì)疏松。
1.適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。適當(dāng)補(bǔ)充鈣也是檢查骨質(zhì)疏松的好方法。通常是晚飯后補(bǔ)充鈣劑的時(shí)間，這時(shí)補(bǔ)充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是鈣補(bǔ)充劑必須過(guò)量才能渡邊杏。成人每天補(bǔ)充800毫克鈣就可以了。
2.戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不僅可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨密度的加強(qiáng)，還可以因?yàn)殛?yáng)光增加人體維生素d的合成。每天曬20分鐘左右對(duì)骨質(zhì)疏松有很好的檢查效果。因此，戶(hù)外，尤其是曬太陽(yáng)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，是檢查骨質(zhì)疏松癥的好方法。
3.中藥灸。最近的研究表明，與艾灸的中樞、脾油、肝油、足三里等相關(guān)的經(jīng)穴可以檢查肝氣不足、腎衰、腎衰、腎衰、腎衰、腎衰豐富，從而達(dá)到檢查骨質(zhì)疏松的效果。
4.平衡飲食，拒絕不良的生活習(xí)慣。多吃含有鈣、維生素d和礦物質(zhì)的水果和蔬菜，少吃吳優(yōu)、雞蛋、捕食、洋蔥、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等高含量食物。另外，避免不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)期吸煙，多喝酒，經(jīng)常喝碳酸飲料，會(huì)提高骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生速度。
補(bǔ)腎益氣中藥調(diào)理的適當(dāng)使用。特別是絕經(jīng)女性，可以適當(dāng)選擇杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟飯、龍須菜等中藥，定期烹調(diào)。它們可以填充骨髓，增強(qiáng)腎臟，調(diào)節(jié)鈣和激素的平衡，有效緩解突然荷爾蒙減少引起的骨代謝障礙，改善林爽癥狀，促進(jìn)骨密度增加。
骨密度分析儀提示：檢查骨質(zhì)疏松，每個(gè)人的身體狀況不同，需要補(bǔ)充的鈣含量不同，所以大家要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)有效地補(bǔ)充。
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