據調查發現全世界已有2億多人患骨質疏松癥，而我國有近半數以上的中老年朋友骨密度低，以40歲以上女性為主。
而骨質疏松癥的發生與骨密度低有直接的關系，換句話說骨密度低，骨骼就會變得十分脆弱，甚至在日常生活中輕微的動作，如咳嗽、打噴嚏、彎腰時都可能發生骨折。
骨質疏松癥是常見的代謝性骨病，好發于白人和亞洲婦女，60歲以上白人婦女的患病率為25%～50%，亞洲婦女骨密度測定結果說明，婦女從45歲以后骨密度明顯下降，50歲以后骨折發生率明顯增高為16%～38%。
所以骨密度低的人要少吃4黑：
1、可樂
可樂屬于碳酸飲料能跟食物中的鈣發生反應形成碳酸鈣，且不溶于水，導致骨骼無法對鈣進行吸收。
2、咖啡
咖啡中的咖啡因是導致骨丟失的元兇，攝入過量會抑制腎化活性酶，降低腸鈣吸收，從而減少的沉積。
3、黑啤
有人說黑啤中含有硅能保持人體骨骼強壯，但是過量喝酒只會影響肝臟的代謝功能，導致骨骼對鈣的吸收減少加速骨量流失。
4、濃茶
茶葉中的咖啡因和茶堿能引起腸胃蠕動加快促進胃酸分泌，減少腸鈣吸收，從而抑制骨吸收。
多吃4白，補充骨骼營養，增加骨密度：
1、白芝麻
白芝麻是很好的補鈣食物，對不愛喝牛奶的人來說每天可以吃上2-3勺白芝麻代替，補充體內所流失的鈣。
2、牛奶
牛奶中富含豐富的蛋白質和鈣、鎂等骨骼所需的微量元素，而且容易被人體吸收，但要注意的是乳糖不耐受受檢者不宜喝牛奶補鈣。
3、骨脂蛋白
骨脂蛋白被稱作骨骼的“混凝土”，它能夠增加骨骼密度，促進沉積和抑制骨吸收。因為在骨骼中22％的成分都是蛋白質和骨膠原蛋白，因此補充骨脂蛋白，骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆、有韌性。
4、豆腐
豆腐素有“植物肉”的美稱，作為豆制品富含鈣。鎂、磷等骨骼所需微量元素，女性多吃豆腐還能補充雌激素，對檢查更年期骨質疏松有很好的幫助。
另外檢查骨質疏松，要常做2事：
1、常曬太陽
陽光中的紫外線能促進體內維生素D的合成，維生素D能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。
2、常鍛煉
適度的鍛煉能起到促進骨骼代謝的作用，促進骨形成抑制骨吸收，維持骨骼的健康。
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